Schwangerschaftstraining (pränatales Training)
Fit und Vital durch deine Schwangerschaft
Bewegung in der Schwangerschaft tut Dir und deinem Baby gut. Durch Training während der Schwangerschaft bereitest du dich und deinen Körper auf die Veränderungen vor und lernst besser mit diesen umzugehen.
Du bist über den gesamten Verlauf deiner Schwangerschaft widerstandsfähiger, aktiver und gesünder.
Vorteile pränatales Training!
Bewegung und Sport können typische negativ Merkmale in der Schwangerschaft lindern und wirken sich positiv auf Dich und dein Baby aus.
- Linderung und Vorbeugung von Nacken- und Rückenschmerzen oder Diabetes
- Reduzierung von Übelkeit, Müdigkeit und Schwindel
- verbesserte und bewusste Wahrnehmung der Körperveränderung
- gesunde und kontrollierte Gewichtszunahme
Fühle dich während und nach deiner Schwangerschaft gesund, vital und fit. Halte deinen Stoffwechsel und dein Muskelkorsett trotz körperlicher und hormoneller Veränderungen im Gleichgewicht, stärke deinen Rücken und fühle dich weiterhin wohl in deiner Haut.
Was erwartet Dich?
Im pränatalen Training geht es weniger um die Leistungssteigerung sondern darum deine Leistung und Muskulatur schonend zu erhalten und deinen Körper auf die Veränderungen und Geburt vorzubereiten.
Hierfür wird eine Kombination aus sanften Pilates- und Ausdauerübungen, bewusste Übungen zur Wahrnehmung, leichte Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur und ein moderates Krafttraining eingesetzt.
Du musst also keine Höchstleistungen erbringen oder dein Limit übersteigen. Gemeinsam passen wir das Training individuell auf deine Bedürfnisse und deinen aktuellen Trainingszustand an.
Beachte!
- körperliche Aktivität sollte immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen
- starte erst ab der 13. Schwangerschaftswoche mit dem Training
- verzichte aus verletzungsreiche Sportarten wie z.B. Reitsport
- hole dir immer fachbezogen Rat hinzu
- höre auf die Signale deines Körpers
Rückbildung (postnatales Training)
Rückbildung – der Sport nach der Geburt.
Hier wird der Fokus auf die Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gelegt. Wie weit du nach der Geburt gehen kannst, hängt von der Art der Geburt, deiner Belastbarkeit und körperlichen Verfassung ab.
*körperliche Aktivität sollte immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen