Dein individueller Trainingsplan – maßgeschneidert für deinen Erfolg

Du wünscht dir neue Motivation und Erfolge in deinem Trainingsalltag?

Du bist motiviert genug um selbstständig zu trainieren?

Persönlich. Effektiv. Nachhaltig. Gemeinsam erreichen wir deine Ziele – mit einem Trainingsplan, der sich deinem Leben anpasst.

Warum individuelle Trainingsplanung entscheidend ist?

Im Personal Training steht nicht irgendein Workout im Fokus – sondern dein Weg. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Ziele, Voraussetzungen und Lebensumstände mit. Eine durchdachte, individuell abgestimmte Trainingsplanung ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg – egal ob es um Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung oder gesundheitliche Verbesserung geht.

Der Ablauf einer professionellen Trainingsplanung

Anamnese & Zieldefinition

-Gesundheitszustand, Vorerkrankungen, Verletzungen

-Trainingshistorie & aktuelles Fitnesslevel

-persönliche Ziele (z.B. Fettabbau, Muskelaufbau, Schmerzfreiheit)

-Lebensstil (z.B. Job, Alltag, Schlaf, Stress)

Leistungsdiagnostik

-Kraft-, Ausdauer- & Beweglichkeitstests

-Körpervermessung

-Haltung & Bewegungsmuster

Trainingsplanerstellung

-Trainingsfrequenz & -dauer

-Auswahl der Trainingsmethoden (Kraft, Ausdauer, Mobilität, Funktionalität)

-Periodisierung (Belastungs- & Erholungsphasen)

-Integration in den Alltag

Umsetzung & Coaching

-Vorstellung und Einstudieren des Trainingsplanes

-60-minütige 1:1 Betreuung

-Technikschulung & Motivation

-Anpassung in Echtzeit bei Bedarf

-Support über den gesamten Trainingszeitraum

Regelmäßige Evaluation & Anpassung

-Re-Tests & Trainingsplanüberarbeitung in definierten Abständen

-Fortschrittmessung anhand individueller Ziele

-Flexible Plananpassung bei Veränderungen (z.B. Verletzungen, zeitliche Verfügbarkeit)

Vorteile einer systematischen Trainingsplanung

  1. maßgeschneiderte Zielverfolgung
  2. schnellere Zielerreichung
  3. minimiertes Verletzungsrisiko
  4. Motivation & Struktur
  5. höhere Trainingsqualität
  6. effektive Nutzung deiner Zeit
  7. bessere Regeneration & langfristiger Erfolg
  8. kontinuierliche Weiterentwicklung

Beispiel: Wochenplan für eine berufstätige Person

Ziel: Fettabbau & Rückenstärkung

Montag – 45 Min. funktionelles Ganzkörpertraining

Mittwoch – 40 Min. Intervall-Cardio & Mobilität

Freitag – 50 Min. Krafttraining mit Fokus Rücken & Core

Sonntag – 30-60 Min. Spaziergang oder aktive Regeneration

Dein Körper. Dein Ziel. Dein Plan.

Ich begleite dich gerne auf dem Weg zu deiner besten Form – mit Fachwissen, Erfahrung und Motivation.

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